загрузка…

Как предотвратить варикоз с помощью йоги: самые эффективные упражнения и позы

Неприглядные, выпирающие вены на ногах могут испортить вид даже самых красивых ног. Если вы столкнулись с подобной проблемой, решить ее можно с помощью расслабляющих упражнений йоги, после которых паукообразные вены на ногах, придут в нормальное состояние.

Прочитав эту статью и применив рекомендации, изложенные в ней, вы сможете избавиться от варикозных вен и жить полноценной жизнью без болей.

Боли в ногах

Факторы риска, которые могут стать причиной возникновения варикозного расширения вен:

  • Вы ведете неподвижный образ жизни и на протяжении долгого времени находитесь в сидячем положении.
  • Постоянно носите обувь на высоком каблуке.
  • Страдаете избыточным весом или у вас наблюдаются гормональные сбои.

Определить расширение вен можно по виду. Вены вздуваются, и кожа вокруг них становится как бы прозрачная с явным синеватым оттенком. Ноги в таком состоянии сильно болят и имеют ужасный вид.

Что же происходит в кровеносных сосудах?

Стенки кровеносных сосудов состоят из гладких мышц и соединительных тканей. Они транспортируют кровь во все органы и конечности нашего тела, тем самым снабжая их питательными веществами.

В ногах, большие вены, работают вопреки силе тяжести, так как им необходимо протолкнуть венозную кровь обратно к сердцу. Система работает как венозный насос. Когда вены работают плохо, они не могут справляться с поставленной задачей и не в состоянии отправлять кровь обратно к сердцу.

Избыточное скопление венозной крови в сосудах приводит к отекам, а порой и к образованию тромбов. Именно сгустки крови являются основным фактором риска, так как они могут передвигаться по крови к сердцу и мозгу. Неравномерная подача крови к сердцу, так же может вызвать ряд осложнений.

Можно ли предотвратить закупоривание вен?

На кровеносные сосуды постоянно действует давление, создаваемое потоком крови. Чтобы они выдерживали перепады кровотока, следует укрепить сосуды. Для этого врачи предлагают добавить в рацион питания витамины С и Е, а так же конский каштан.

Так же нужно помнить:

  1. сидячий образ жизни;
  2. генетическая предрасположенность;
  3. ожирение;
  4. беременность;
  5. употребление гормональных препаратов и курение

Предрасполагают к появлению варикозного расширения вен.

Терапия, в виде медикаментозного лечения или операционное вмешательство, помогают в определенной степени, но в тоже время они создают препятствие для ведения нормального, привычного образа жизни. Чтобы иметь здоровые ноги, можно воспользоваться техникой йоги.

Йога для людей с варикозным расширением вен

Очень эффективной в обезболивании, при варикозном расширении вен, оказалась йога. Некоторые позы, с высоко поднятыми ногами, отлично подходят для профилактического лечения.

Ноги находятся в перевернутом положении, что позволяет облегчить передвижение крови и лимфы по сосудам от нижних конечностей к сердцу. Это помогает снизить давление на поврежденные вены.

Кресло-качалка

Эта поза включает в себя ряд движений которые используются для разогрева тела перед упражнениями. Также она улучшает кровоток в ногах.

  • Сядьте на пол (или на мягкий коврик), ноги согните, ступни поставьте на пол. Руками держитесь под коленным сгибом, большой палец наружу. Подбородок прижмите к груди, чтобы предотвратить травмы спины. Медленно опуститесь на спину. Ноги руками тяните на себя, как только ваша спина коснётся пола делаете выдох. Вернитесь к начальной позиции. Сделайте от 10 до 15 повторений.

Кресло-качалка фото 1

  • Вытяните ноги, придерживая их руками и начните раскачиваться на спине назад. Затем сделаете движение вперёд, повторите пять или шесть раз, ноги сохраняйте согнутыми. Вдохните и сделайте движение на себя. Если хотите, можете попробовать коснуться пола кончиками пальцев. Выдохните и сделайте двидение вперед, не поднимая подбородок. Повторите это движение 10 или 15 раз. Далее, лягте на спину и отдохните в течение 1-2 минут.

Кресло-качалка фото 2

Стойка на плечах

Стойка на плечах

Эта поза эффективна, в результате ее использования венозная кровь хорошо возвращается к сердцу.

  1. Расположившись на полу, лягте на спину.
  2. Поднесите колени к груди и одним движением поднимите ноги выше ваших плеч.
  3. Локти держите на боках.
  4. В качестве опоры используйте руки, расположив их на нижней части спины.
  5. Ваш подбородок должен касаться груди, а все тело должно быть над вами.
  6. Нужно убедится, что ноги, спина и грудь выравнены по прямой.
  7. Распределите свой вес на руки и на плечи, а не на голову.
  8. Дыхание должно быть глубоким. Старайтесь удержать позу в течение 5 минут.

Поза «Ноги вверх по стене»

Ноги вверх по стене

загрузка…

Она схожа с предыдущей, только немного измененная. Она подходит людям, у которых ограниченная гибкость или существуют проблемы с повышенным артериальным давлением.

  1. Для поддержки во время упражнения, можно использовать одеяло или подушки.
  2. Необходимо сесть на подушку, возле стены.
  3. Лягте на пол, расположив бедра к стене.
  4. Теперь, поднимите ноги на стену.
  5. Расположившись по удобнее, необходимо сделать угол в 90 градусов, из вашего тела и поднятых на стену ног.
  6. Держите ноги на стене, без каких-либо усилий.
  7. Позу нужно удерживать на протяжении 5 минут. Дыхание должно быть естественным.

Поза с блокировкой ног:

Блокировка ног

С помощью этой позы можно улучшить кровообращение в ногах, а также сделать растяжку позвоночника, привести мышцы живота в тонус.

  1. Необходимо расположится на полу, и лечь на спину.
  2. При вдохе, левое колено поднести к грудной клетке.
  3. Держите колено обеими руками.
  4. Вторую ногу держите на полу в прямом положении.
  5. Попробуйте дотронуться левым коленом лба.
  6. Задержите дыхание на короткий промежуток и расслабьтесь.
  7. Тоже самое, повторить с правой ногой.
  8. Повторить упражнение не менее 10 раз.

Поза «Велоспорт»

Велоспорт

Эта поза, подражает езде на велосипеде.

  1. Делается упражнение, лежа на полу.
  2. Мысленно представьте себе будто вы едете на велосипеде.
  3. Следует начать позу с одной ноги. Глубоко дышите во время упражнения.
  4. Оторвите ногу от пола, согнув в колене. Поднимите выше груди, опустите вперед и согните обратно, делая движения подобные езде на велосипеде.
  5. Делайте вдох при выпрямленной ноге и выдох при согнутой.
  6. Следите, чтобы нога не касались пола.
  7. Повторить 10 раз, после чего проделать то же самое, но уже с другой ногой.

Поза «Лодка»

Лодка

В этой позе вы пытаетесь изобразить форму лодки. Упражнение помогает привести мышцы живота в тонус и снизить нагрузку на ноги.

  1. Лягте на спину.
  2. Ноги держите вместе, руки по бокам.
  3. Сделайте глубокий вдох. При выдохе, оторвите ноги от земли.
  4. Одновременно с ногами, поднимаете туловище и тяните руки в направлении ног.
  5. Пальцами рук дотянитесь до ног.
  6. Старайтесь удерживать позу без особых усилий. Дыхание должно быть непринужденным.
  7. Задержитесь в позе на несколько вдохов, после этого примите положение лежа.

Поза лука

poza-luka

Эта простая поза улучшает кровообращение в нижних конечностях

  1. Ложись на живот.
  2. Положите руки рядом с телом, ладонями, обращенными к потолку. Согните ноги в коленях.
  3. С глубоким вдохом обхватите свои лодыжки руками.
  4. Теперь поднимите ноги. Откиньте голову назад и посмотрите на потолок. Опираетесь на живот.
  5. Оставайтесь в позе в течение 30-45 секунд.
  6. С глубоким выдохом опуститесь.

Поза саранчи

poza-saranchi

Может показаться сложной позой для начинающих. Однако она очень эффективна в плане улучшения венозного кровообращения.

  1. Ложись на живот. Подбородок положите на коврик.
  2. Руки рядом с туловищем. (ладони, обращенные к потолку).
  3. Ноги немного расправьте. Вдохните, поднимите правую ногу вверх, стараясь не сгибать в колене.
  4. Опустите правую ногу. Проделайте то же самое с левой ногой.
  5. Теперь упритесь руками и опираясь на верхнюю часть тела поднимите обе ноги вверх. Задержитесь на 10-20 секунд, затем опустите ноги.
  6. Повторите 10-20 раз.

Поза рыбы

poza-ryibyi

Эта поза помогает растянуть мышцы ног, снимает судороги. Ваши ноги расслабляются и улучшается кровоток.

  1. Лягте на спину, ноги вытянуты.
  2. Осторожно прогнитесь в спине, верхней частью головы упритесь в коврик.
  3. Задержитесь в таком положении на некоторое время.
  4. Опуститесь

Стойка на голове

stoyka-na-golove

Для новичков поза может оказаться сложной.

  1. Сядьте на колени, ягодицы упираются в пятки ног.
  2. Поставьте руки вперёд на предплечья, локти на ширине плеч
  3. Верхнюю часть головы поставьте на пол. При этом заднюю часть головы придерживайте руками (пальцы вместе)
  4. Удерживая себя руками поднимите ноги
  5. Задержитесь на 2-3 минуты. Дыхание спокойное, расслабьтесь.

Руки вперёд

vyityanut-ruki-vperyod

  1. Сядьте. Ноги вытянуты перед вами, пятки вместе.
  2. Вытяните руки вверх одновременно с глубоким вдохом.
  3. С выдохом тяните руки вперёд к ногам. Ваш лоб должен коснуться ног.
  4. Задержите позу на 10-15 секунд.
  5. Примите исходное положение

Так же можно использовать дополнительные меры, которые предотвратят варикозное расширение вен.

Вопрос — ответ

  • Можно ли с помощью йоги вылечить варикозное расширение вен?

Позы йоги не смогут восстановить варикозные вены, вылечить варикоз можно только при помощи врачебного вмешательства.

  • Есть ли польза от йоги при варикозе?

Да, растяжка и упражнения могут уменьшить болезненность и снять отёк. Это прекрасный способ бороться с симптомами заболевания, но первопричину это не устранит.

Профилактический комплекс йоги при варикозе (видео)

загрузка…

Поделиться с друзьями

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *